Los músculos abdominales son los que nos suelen traer de cabeza a la mayoría de nosotros, pues es uno de nuestros objetivos más recurrentes. Conseguir un vientre tonificado es lo que la gran mayoría de nosotros queremos cuando entrenamos en el gimnasio. Por esto, queremos destacar algunos de los errores más comunes que cometemos al entrenarlos.
Como en todas las rutinas deportivas, en el caso de los abdominales, la constancia y el conocimiento de las partes que los implican y la técnica para trabajarlos, son fundamentales.
La dieta es fundamental para conseguir unos abdominales perfectos
Antes de nada vamos a detenernos en un punto que debemos tener en cuenta a la hora de conseguir un abdomen definido y marcado. Se trata de la dieta, y es que la alimentación es fundamental para lograrlo. Por ello recomendamos cuidarla, sobre todo a la hora de no pasarnos con las grasas, las harinas refinadas, los azúcares y los alimentos precocinados o procesados industrialmente.
Movimientos sencillos y precisos
En primer lugar debemos decantarnos por la simplicidad a al hora de llevar a cabo abdominales. Cuando decimos simplicidad nos estamos refiriendo a movimientos sencillos y concentrados en la pared abdominal. El mayor error que cometemos es ejecutar ejercicios abdominales en los que desarrollamos movimientos y recorridos muy largos.
Esto debemos tenerlo muy en cuenta, ya que los músculos abdominales se activan sencillamente. No es necesario decantarnos por movimientos demasiados elaboras, pues éstos lo único que van a hacer es involucrar otras partes del cuerpo que no nos interesa entrenar.
Olvidarnos de contraer los músculos abdominales es un error
No contraer los músculos al realizar los ejercicios abdominales es uno de los errores que solemos cometer. Este hecho está muy unido al punto en el que nos hemos detenido anteriormente, y es que la falta de control en los movimientos nos hará no contraer los músculos, que es lo que buscamos y lo que debemos conseguir para trabajar el abdomen de manera adecuada.
Otro error que solemos cometer es trabajar siempre en la misma dirección y con los mismos ejercicios. No debemos olvidar que los abdominales son músculos como cualquier otro, y por lo tanto debemos trabajarlos con consciencia, no sobre entrenarlos, y sobre todo, estimularlos de diferente manera y evitar un entrenamiento rutinario que no nos ayudará a desarrollar de la manera correcta los músculos.
Controlar la respiración en cada momento es esencial para conseguir trabajar bien los abdominales
La respiración es otro de los principales errores y es que es fundamental saber respirar bien. La respiración nos ayudará a marcar el ritmo de la actividad y sobre todo a poder realizar la fuerza necesaria para entrenar los músculos de la parte abdominal.
Arquear la espalda demasiado
Otro error que solemos cometer es arquear la espalda demasiado al realizar los ejercicios. Esto suele pasar cuando nos decantamos por ejercicios con demasiado recorrido. En este caso solemos involucrar la espalda, y por ello tendemos a arquearla y a sobrecargar la parte de los lumbares.
A pesar de que los abdominales son uno de los grupos musculares más fuertes y que mejor se recupera del cuerpo, no debemos olvidar que están presentes en muchos ejercicios que nada tienen que ver con el abdomen, ya que son músculos estabilizadores del tronco. Por esto debemos ser conscientes de que no es necesario realizar demasiados ejercicios abdominales y sobre todo no hacerlo diariamente como mucha gente cree.
Leave A Reply